Ketojenik diyetin neden kilo kaybını desteklediğine dair birkaç teori vardır, ancak bunlar araştırmalarda tutarlı bir şekilde gösterilmemiştir.
Kilo kaybı için ketojenik diyetin öncülü, vücudu glikozdan mahrum bırakırsanız - vücuttaki tüm hücrelerin ana enerji kaynağı olan ve karbonhidratlı yiyecekler yiyerek elde edilen - depolanmış yağdan keton adı verilen alternatif bir yakıt üretilir (bu nedenle, "keto"-genik terimi). Beyin, glikozu depolayamadığı için günlük yaklaşık 120 gram olmak üzere sabit bir tedarikte en fazla glikoza ihtiyaç duyar. Oruç sırasında veya çok az karbonhidrat yendiğinde, vücut önce depolanmış glikozu karaciğerden çeker ve glikozu serbest bırakmak için geçici olarak kası parçalar. Bu 3-4 gün devam ederse ve depolanmış glikoz tamamen tükenirse, insülin adı verilen bir hormonun kan seviyeleri düşer ve vücut birincil yakıtı olarak yağ kullanmaya başlar. Karaciğer, glikoz yokluğunda kullanılabilen yağdan keton cisimleri üretir.
Belirli bir makro besin ( karbonhidrat , protein , yağ ) oranına sahip tek bir "standart" ketojenik diyet yoktur . Ketojenik diyet, toplam karbonhidrat alımını genellikle günde 50 gramın altına düşürür; bu, orta boy sade bir simitte bulunan miktardan daha azdır ve günde 20 gram kadar düşük olabilir. Genel olarak, popüler ketojenik kaynaklar, toplam günlük kalorilerin ortalama %70-80'inin yağ, %5-10'unun karbonhidrat ve %10-20'sinin protein olduğunu önermektedir. 2000 kalorilik bir diyet için bu, yaklaşık 165 gram yağ, 40 gram karbonhidrat ve 75 gram protein anlamına gelir. Ketojenik diyetteki protein miktarı, diğer düşük karbonhidratlı yüksek proteinli diyetlere kıyasla orta düzeyde tutulur, çünkü çok fazla protein yemek ketozu önleyebilir. Proteindeki amino asitler glikoza dönüştürülebilir, bu nedenle ketojenik bir diyet, kas dahil olmak üzere yağsız vücut kütlesini korumak için yeterli protein belirtir, ancak bu yine de ketoza neden olur. Ketojenik diyetlerin birçok versiyonu mevcuttur, ancak hepsi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri yasaklar. Bu yiyeceklerden bazıları bariz olabilir: ekmek, tahıl, makarna, pirinç ve kurabiye gibi hem rafine hem de tam tahıllardan elde edilen nişastalar ; patates, mısır ve diğer nişastalı sebzeler; ve meyve suları. O kadar bariz olmayabilecek bazıları ise fasulye , baklagiller ve çoğu meyvedir. Çoğu ketojenik plan, yağlı et parçaları , işlenmiş etler, domuz yağı ve tereyağı gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin yanı sıra fındık, tohum, avokado, bitkisel yağlar ve yağlı balık gibi doymamış yağ kaynaklarına izin verir. Bilgi kaynağınıza bağlı olarak, ketojenik yiyecek listeleri değişebilir ve hatta çelişebilir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, birçok kişi için karmaşık ve zorlu bir süreç gibi görünebilir. Ancak, sağlıklı diyet yemekleriyle lezzet ve pratikliği bir araya getirerek bu yolculuğu keyifli hale getirmek mümkündür. Bu blog yazısında, mutfaktan sofraya uzanan bir serüvenle sağlıklı diyet yemeklerini keşfedeceğiz. Yemeklerin sadece sağlıklı olmakla kalmayıp aynı zamanda lezzetli ve kolay hazırlanabilir olması, bu yeni yaşam tarzının sürdürülebilirliğini artırabilir.
AIDS (Edinsel Bağışıklık Yetmezliği Sendromu), HIV (İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) enfeksiyonunun ileri evresidir ve bağışıklık sistemini ciddi şekilde zayıflatır. AIDS hastalarında beslenme, bağışıklık sistemini desteklemek, hastalıkla mücadele etmek ve yaşam kalitesini artırmak için kritik öneme sahiptir. İşte AIDS ve beslenme konusunda bilinmesi gerekenler.
Diyet programları genellikle şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmayı gerektirir. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme prensiplerine uygun olarak hazırlanan, düşük kalorili ve besleyici malzemelerle yapılan muffinler diyette yer alabilir. Bu muffinler genellikle tam buğday unu, yulaf unu, muz, yoğurt, bal gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanır. Ancak tüketilen porsiyon miktarı ve içeriği dikkatlice seçilmesi önemlidir. Ölçülü ve dengeli tüketildiğinde muffin diyette yer alabilir.
Sağlık sürelerimizi iyileştiren ve uzatan ek faktörleri belirlemek bilimsel araştırmanın aktif bir alanıdır. Bu arada, güncel araştırma bulguları cesaret vericidir ve kişinin yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmesinin önemini vurgular.
Probiyotikler, sindirim sistemimizin dost bakterileridir ve genel sağlığımız üzerinde birçok olumlu etkiye sahiptir. Son yıllarda yapılan araştırmalar, probiyotiklerin sağlıklı kilo kaybına da katkı sağlayabileceğini göstermektedir. Peki, probiyotikler kilo kontrolüne nasıl yardımcı olur?
