Bilinmeyenden korkuyorsanız veya kendinizi sık sık güvenceye ihtiyaç duyarken buluyorsanız, bu bağlanma stiliyle özdeşleşmiş olabilirsiniz.
İlişkilerinizin çoğunda güvensiz mi hissediyorsunuz? Önemsediğiniz insanlar için yeterli olduğunuza dair sürekli bir güvenceye mi ihtiyacınız var? Ve ilişkilerinizin her an sona erebileceği gibi felaket düşüncelerine kapılmış halde mi buluyorsunuz ? Bu sorulardan herhangi birine evet cevabı veriyorsanız, kaygılı bir bağlanma stiliniz olabilir.
Kaygılı bağlanma stili, anlamlı ilişkiler için güçlü bir arzu, terk edilme ve reddedilme korkusu ve yüksek bir güvence ve destek ihtiyacı ile karakterize edilen güvensiz bir bağlanma stilidir. Ayrıca kaygı, düşük öz saygı ve yoğun bir sevgi ve şefkat ihtiyacının bir araya gelmesi nedeniyle meşgul bağlanma veya kaygılı-kararsız bağlanma olarak da bilinir.
Bağlanma kuramının dört temel ayağından biri olan kaygılı bağlanma stilinin, çocukluk dönemindeki tutarsız veya öngörülemeyen bakımlardan oluştuğu düşünülmektedir.
Kaygılı bağlanma stilinin diğer olası nedenleri şunlardır:
Eğer şu durumlarda kaygılı bağlanma stiline sahip olabilirsiniz:
Kaygılı bağlanma stiliyle, diğer kişi onu yatıştırıp güvence altına alana kadar bu artan kaygı örüntüsü olma eğilimindedir. İlişkideki bir sonraki stres faktörü tekrar artan kaygıyı ortaya çıkarana kadar sakinleşir.
Kaygılı bağlanma stilinin iki yönü vardır:
Bu özelliklerden dolayı, insanları memnun etmeye çalışmak kaygılı bağlanma stiline sahip kişilerde sıklıkla görülen bir davranıştır.
Ancak bununla birlikte reddedilme veya terk edilme korkusu da geliyor ve bu da ilişkide artan kıskançlığa veya güvensizliğe ve ilişkide kendi öz değerleri konusunda güvensiz hissetmeye yol açabiliyor.
Romantik olmayan ilişkiler (arkadaşlar veya iş arkadaşları gibi) açısından, bu bağlanma stiline sahip biri, bir tartışma yaşandığında arkadaşlığın bitmesiyle ilgili artan kaygı veya felaket düşünceleri yaşayabilir.
Olumlu şeylerden çok olumsuzluklarla uğraşıyorsanız, ilişkilerdeki etkileşimlerinizi iyileştirmenize ve çatışma çıktığında başa çıkma yeteneğinizi güçlendirmenize yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz. Kaygılı bir bağlanmayı çözmek, geçmişinizin yaralarını iyileştirmenin yollarını bulmanın yanı sıra mevcut ve gelecekteki ilişkiler için sağlıklı sınırlar belirleme etrafında döner.
Kaygılı bağlanma stilini çözmenin önemli bir parçası, öz farkındalığınızı geliştirmek ve ilişkili temel inançlarınızla birlikte var olan bireysel davranış kalıplarını tanımaktır.
Kaygılı bağlanma tetikleyicilerinizi belirlemek , bunlara neyin sebep olduğunu ve bunlarla nasıl mücadele edeceğinizi anlamak için anahtardır. Bir dahaki sefere yoğun, ani bir duygu yaşadığınızda derin bir nefes alın. Hissettiğiniz duyguları ve bunları bedeninizde nerede hissettiğinizi etiketleyin. Ve kendinize bu duygunun geçmişte başa çıktığınız çözülmemiş sorunları hatırlatıp hatırlatmadığını sorun.
Kaygılı bağlanma stiliyle ilişkili yaygın tetikleyiciler arasında, eşinizin davranışlarındaki farklılıklar, günlük rutinlerinizi bozan öngörülemeyen koşullar veya sürpriz durumlar ve ilişkinize yönelik algılanan herhangi bir tehdit (örneğin eski sevgilinizin geri dönmesi) yer alır.
"Ben" ifadelerini kullanmaya odaklanarak, birini itmeden veya suçlamadan duygularınızı ifade edebilirsiniz.
Örneğin, "Geçmişte bana nasıl davranıldığı nedeniyle mesajlarıma cevap vermediğinde kaygılı hissediyorum" demek, sorunun köküne daha çok yaklaşmamızı sağlar. Durumu incelemenin gerçekten dürüst bir yoludur. Ayrıca, " Beni kaygılandırıyorsun. Neden daha duyarlı olmuyorsun?" gibi bir şey söylemektense, diğer kişiyi daha az suçlar .
Hepimizin herhangi bir ilişkide karşılanması gereken farklı ihtiyaçları vardır. Kaygı ve reddedilmenin sizin için sorun noktaları olduğunu düşünüyorsanız, sizin ve eşinizin bunun etrafında destekler oluşturması önemli olabilir.
Örneğin, eşiniz evden ayrıldığında veya bir arkadaşınız kısa mesajlara pek duyarlı olmadığında kaygınız artıyor diyelim. Eşiniz evden ayrılmadan önce gün için planlarını konuşmak veya samimi bir kucaklaşma paylaşmak için bir dakika ayırmanız sorun değil. Ayrıca kaygılarınızı arkadaşınızla paylaşmanız ve mümkünse daha duyarlı olmalarını istemeniz de sorun değil. Ve arkadaşınız bunun kişisel bir şey olmadığını söylerse, kaygılarınızı yatıştırmaya yardımcı olmak için yanıt verdiğinde kısa bir açıklama yapabilir.
Bu deneyimler hakkında konuşmanın ve başkalarının ihtiyaçlarınıza saygı duymasına güvenmenize izin vermenin her zaman bazı faydaları vardır .
Birisi kaygınızı hafifletmek için bir şey yaptığında, bunu kasıtlı olarak veya istemeden yapsın, davranışlarının sizi olumlu şekilde nasıl hissettirdiğini kabul etmek faydalıdır. Kaygılı bağlanmanın çoğu çatışma karşısında kendini gösterir. Olumlu yönleri kabul etmek ve minnettarlığınızı ifade etme konusunda rahat olmak için de zaman ayırırsanız , bu yalnızca dahil olan tüm taraflar arasındaki iletişimi daha da iyileştirebilir.
Bununla birlikte, diğer insanlar her zaman sizin nasıl hissettiğinizden sorumlu değildir. Sınırlara saygı göstermek ve birbirimize onurlu davranmak konusunda birbirimizi sorumlu tutmamız gerekirken, tepki verme biçimlerimiz konusunda kendimizi sorumlu tutmalıyız. Bu şekilde büyürüz. Ve rahatsız edici veya daha az arzu edilir bir durumda olduğunuzda kendinizi sevmeyi ve kendinizi sakinleştirmeyi öğrendiğinizde gerçek büyüme daha kolay hale gelir.
Belki de olumsuz tahminleriniz ve felaket düşüncelerinizle topraklama teknikleri uygulayarak veya duygularınızla ilgili günlük tutarak başa çıkıyorsunuz . Ya da belki de başkalarının güvencesine güvenmek yerine gönüllü olmak veya sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak gibi başka doğrulama biçimlerine bakıyorsunuz .
Bunların hiçbiri kolay değildir. Bu nedenle bu süreçte size rehberlik edebilecek bir terapist bulmayı düşünebilirsiniz . Terapide tetikleyicilerinizi nasıl belirleyeceğinizi, daha etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracağınızı, kaygılarınızı nasıl yatıştıracağınızı ve öz değerinizi nasıl artıracağınızı öğreneceksiniz .
Sizi neyin harekete geçirdiğini anlamak ve sağlıksız davranışları unutmak zaman alır. Açık iletişime ve sağlıklı başa çıkma stratejilerine ne kadar çok güvenirseniz, sonuçları o kadar az yoğun olur. Hatta bağlanma tarzınızın bile değişebileceğini görebilirsiniz.
Kilo almak, kilo vermek kadar planlı ve sağlıklı bir süreç gerektirir. Amacınız, yağ yerine kas kütlesi kazanarak sağlıklı bir şekilde kilo almak olmalıdır. İşte kilo almanıza yardımcı olacak öneriler.
Ofiste dengeli beslenme, çalışanların enerji seviyelerini korumalarına yardımcı olurken sağlıklarını ve zindeliklerini de destekler. Günlük olarak yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmesi gerekmektedir. Ayrıca atıştırmalık olarak sağlıklı seçenekler tercih edilmeli ve yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece çalışanların verimliliği artar ve genel sağlık durumları olumlu yönde etkilenir.
Osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalması ve kırılgan kemiklerin oluşmasıyla karakterize bir durumdur. Sağlıklı bir beslenme düzeni, bu riski azaltmada önemli bir rol oynar. İşte osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan temel besinler:
Diyet programları genellikle şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmayı gerektirir. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme prensiplerine uygun olarak hazırlanan, düşük kalorili ve besleyici malzemelerle yapılan muffinler diyette yer alabilir. Bu muffinler genellikle tam buğday unu, yulaf unu, muz, yoğurt, bal gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanır. Ancak tüketilen porsiyon miktarı ve içeriği dikkatlice seçilmesi önemlidir. Ölçülü ve dengeli tüketildiğinde muffin diyette yer alabilir.
Yeşil çay, zengin antioksidan içeriği ve sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle bilinir. İşte yeşil çayın başlıca faydaları.
