Hamilelik, vitaminler , mineraller , protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet gerektirir . Ancak kalorileri kesiyorsanız veya kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi alamazsınız.
Hamilelik, vitaminler , mineraller , protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet gerektirir . Ancak kalorileri kesiyorsanız veya kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi alamazsınız.
Yani hamileyken hedefiniz kilo vermek olmamalı. Hamilelik, kilo verme planı denemek veya daha ince bir fiziğe doğru ilerlemek için doğru zaman değildir, hamileler kilo vermeye değil, sağlığa odaklanmalı. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein gibi bol miktarda besin açısından zengin yiyecekler yiyin. Çok fazla besin içermeyen, daha fazla kaloriye sahip ultra işlenmiş yiyecekleri en aza indirin.
İlk üç ayda çok fazla kilo almanıza gerek yok çünkü fetüs hala çok küçük ve henüz o ekstra kalorilere ihtiyacı yok. Ancak bunu hamileliğin ilk günlerinde yeni bir diyet denemek için bir sebep olarak görmeyin. İlk üç aylık dönem, beyin ve omurilik de dahil olmak üzere organların oluşumu için kritik bir zamandır. Sağlık uzmanınız onay vermediği sürece kalorilerinizi veya belirli yiyecekleri kasıtlı olarak kısıtlamayın.
Kilo verme hedefleri harika bir fikir değildir, ancak hamilelik sırasında çok fazla kilo almak sağlık sorunlarına da yol açabilir. Sağlıklı olandan daha fazla kilo alıyorsanız, bu kilo alımlarını nasıl yavaşlatacağınız konusunda bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Hamilelik sırasında daha fazla kilo almak, gebelik diyabeti veya preeklampsi gibi sorunlara yol açabilir.
Kalorisi ve şekeri yüksek işlenmiş gıdaları bütün meyve ve sebzelerle değiştirmek harika bir başlangıçtır. Ve içecekleri unutmayın.
Düzenli egzersiz ağrıları ve sızıları hafifletebilir, enerji seviyenizi artırabilir ve uyku kalitenizi iyileştirebilir. Ayrıca hamilelik komplikasyonları ve sezaryen doğum ( sezaryen ) riskinizi de azaltır .
Hamilelik, vücut şekliniz de dahil olmak üzere çok fazla değişimin yaşandığı bir zamandır. Ancak bu zamanın geçici olduğunu unutmayın. Ve büyüyen bir göbek güzeldir. Şimdilik, sağlığınız her şeyden önce gelir. Ve sağlıklı fetal gelişim için uygun besinleri almak kritik önem taşır.
Ramazan ayında oruç tutan kişilerin enerji ihtiyaçlarını karşılamak için tok tutan besinleri tüketmeleri önemlidir. Tok tutan besinler arasında lifli gıdalar, protein içeren gıdalar, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar öne çıkmaktadır. Bu besinler arasında sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller, süt ve süt ürünleri, et, balık ve yumurta gibi besinler bulunmaktadır. Ayrıca iftar ve sahur arasında bol su tüketmek de tok tutmak için önemli bir etkendir.
Gücü, kas kütlesini ve atletik performansı artırma isteği genellikle kreatin takviyeleri alan kişileri harekete geçirir . Bu hedeflere daha hızlı ulaşmak "kreatin yüklemesi" kavramını besler.Bu yöntem daha hızlı güç kazanımları sağlayabilir, ancak gerekli değildir.
Yeşil çay, zengin antioksidan içeriği ve sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle bilinir. İşte yeşil çayın başlıca faydaları.
Üşütmelerin baş düşmanı limon, C vitamini açısından oldukça zengin bir meyvedir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu mikroplara karşı korur ve hastalıklara karşı direnç sağlar. Bu nedenle limon tüketmek, üşütmeleri önlemekte önemli bir rol oynar. Ayrıca limon, antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu için boğaz ağrısı gibi semptomları hafifletmeye de yardımcı olabilir. Günlük beslenme programına limon eklemek, vücudu koruma altına alarak üşütme riskini azaltabilir.
Akciğer sağlığını destekleyen bazı besinler, antioksidan, antiinflamatuar özellikleri ve bağışıklık sistemini güçlendirme etkileri sayesinde akciğerlerin korunmasına katkıda bulunur
Diyabet, insülin hormonunun eksikliği veya etkisizliği sonucu ortaya çıkan ve kan şekeri yüksekliği ile seyreden, kronik ve ilerleyen bir hastalıktır. İnsülin, vücudumuzda pankreas tarafından salgılanır, yemeklerle alınan besinlerdeki şekerin hücre içine girerek enerji olarak kullanılabilmesi için anahtar görevi görür. İnsülinin yokluğu veya etkisizliği sonucu hücre içine giremeyen şeker kanda yükselmeye başlar.
