Hamilelik, vitaminler , mineraller , protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet gerektirir . Ancak kalorileri kesiyorsanız veya kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi alamazsınız.
Hamilelik, vitaminler , mineraller , protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet gerektirir . Ancak kalorileri kesiyorsanız veya kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi alamazsınız.
Yani hamileyken hedefiniz kilo vermek olmamalı. Hamilelik, kilo verme planı denemek veya daha ince bir fiziğe doğru ilerlemek için doğru zaman değildir, hamileler kilo vermeye değil, sağlığa odaklanmalı. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein gibi bol miktarda besin açısından zengin yiyecekler yiyin. Çok fazla besin içermeyen, daha fazla kaloriye sahip ultra işlenmiş yiyecekleri en aza indirin.
İlk üç ayda çok fazla kilo almanıza gerek yok çünkü fetüs hala çok küçük ve henüz o ekstra kalorilere ihtiyacı yok. Ancak bunu hamileliğin ilk günlerinde yeni bir diyet denemek için bir sebep olarak görmeyin. İlk üç aylık dönem, beyin ve omurilik de dahil olmak üzere organların oluşumu için kritik bir zamandır. Sağlık uzmanınız onay vermediği sürece kalorilerinizi veya belirli yiyecekleri kasıtlı olarak kısıtlamayın.
Kilo verme hedefleri harika bir fikir değildir, ancak hamilelik sırasında çok fazla kilo almak sağlık sorunlarına da yol açabilir. Sağlıklı olandan daha fazla kilo alıyorsanız, bu kilo alımlarını nasıl yavaşlatacağınız konusunda bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Hamilelik sırasında daha fazla kilo almak, gebelik diyabeti veya preeklampsi gibi sorunlara yol açabilir.
Kalorisi ve şekeri yüksek işlenmiş gıdaları bütün meyve ve sebzelerle değiştirmek harika bir başlangıçtır. Ve içecekleri unutmayın.
Düzenli egzersiz ağrıları ve sızıları hafifletebilir, enerji seviyenizi artırabilir ve uyku kalitenizi iyileştirebilir. Ayrıca hamilelik komplikasyonları ve sezaryen doğum ( sezaryen ) riskinizi de azaltır .
Hamilelik, vücut şekliniz de dahil olmak üzere çok fazla değişimin yaşandığı bir zamandır. Ancak bu zamanın geçici olduğunu unutmayın. Ve büyüyen bir göbek güzeldir. Şimdilik, sağlığınız her şeyden önce gelir. Ve sağlıklı fetal gelişim için uygun besinleri almak kritik önem taşır.
İnsülin duyarlılığını artırmak, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek ve metabolik sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlamak için önemlidir.
Üşütmelerin baş düşmanı limon, C vitamini açısından oldukça zengin bir meyvedir. C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudu mikroplara karşı korur ve hastalıklara karşı direnç sağlar. Bu nedenle limon tüketmek, üşütmeleri önlemekte önemli bir rol oynar. Ayrıca limon, antimikrobiyal özelliklere sahip olduğu için boğaz ağrısı gibi semptomları hafifletmeye de yardımcı olabilir. Günlük beslenme programına limon eklemek, vücudu koruma altına alarak üşütme riskini azaltabilir.
FODMAP'ler yendiğinde, ince bağırsakta yavaşça hareket ederek suyu çekerler. Kalın bağırsağa ulaştıklarında, bağırsak bakterileri hayatta kalmak için FODMAP'leri yakıt kaynağı olarak kullanırlar. Bakteriler FODMAP'leri hızla fermente ederek sonuç olarak gaz üretirler. IBS'li insanların hareketlilik (içeriklerin bağırsaklarda hareket etme hızı) ve/veya aşırı hassas bir bağırsak duvarı ile ilgili sorunlar yaşayabilmeleridir. Bağırsaklardaki ekstra su ve gaz, bağırsak duvarının gerilmesine ve genişlemesine neden olur ve ağrı, aşırı gaz, şişkinlik, gerginlik ve değişen bağırsak alışkanlığı (ishal, kabızlık veya her ikisi) gibi yaygın IBS semptomlarına yol açar.
Mikrodalga fırınlar, gıdaları hızlı bir şekilde ısıtmak veya pişirmek için kullanılan yaygın bir yöntemdir. Ancak, sağlığa zararlı olduklarına dair bazı yaygın yanlış anlamalar vardır. İşte bilimsel bakış açısıyla mikrodalga kullanımı:
Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmekle başlar. Bu sefer, bu sağlıklı yaşam yolculuğunuza lezzetli bir dokunuş eklemek adına avokadoyu keşfetmeye ne dersiniz? Avokado, sadece lezzetli olmakla kalmayıp, sağlık açısından da birçok fayda sunan bir süper meyve olarak öne çıkıyor. Bu blog yazısında, avokado ile zenginleştirilmiş diyet yemekleriyle sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl adım atabileceğinizi keşfedeceğiz.
Sağlıklı pişirme yöntemleri, yiyeceklerin besin değerini koruyarak hem lezzetli hem de besleyici öğünler hazırlamanıza olanak tanır. İşte sağlıklı pişirme yöntemleri ve öneriler.
