Gücü, kas kütlesini ve atletik performansı artırma isteği genellikle kreatin takviyeleri alan kişileri harekete geçirir . Bu hedeflere daha hızlı ulaşmak "kreatin yüklemesi" kavramını besler.Bu yöntem daha hızlı güç kazanımları sağlayabilir, ancak gerekli değildir.
Gücü, kas kütlesini ve atletik performansı artırma isteği genellikle kreatin takviyeleri alan kişileri harekete geçirir . Bu hedeflere daha hızlı ulaşmak "kreatin yüklemesi" kavramını besler.
Bu kısayol, takviyeyi almaya başladığınızda beş ila yedi gün boyunca daha yüksek miktarda kreatin tüketmeyi gerektirir. Aşırı yükleme aşaması, kasları nihai egzersiz kazanımları için enerjiyle doyurmak üzere tasarlanmıştır.
Bu, güç oluşturma hamlesini başlatmak için kullanılan yaygın bir taktiktir; ancak standart dozaj önerilerini ne kadar aştığı göz önüne alındığında, birçok soruyu da beraberinde getiren bir plandır.
Kreatin, proteinin yapı taşları olan amino asitlerden yapılmış bir bileşiktir. Vücudunuz bunu adenozin trifosfat (ATP) seviyelerini artırmak için kullanır . Bu enerji taşıyan moleküller, hücresel düzeyde kaslara yakıt sağlar.
Tahmin edebileceğiniz gibi, güç oluşturmakla ilgilenen fitness odaklı kişiler, antrenmanlara güç katmak için sistemlerinde DAHA FAZLA kreatin isteyebilirler. Genellikle kreatin takviyeleri almalarının nedeni budur .
Kreatin takviyesine başladığınızda, bir yükleme aşaması vücudunuzun enerji envanteri oluşturmak için bileşiğin ekstra miktarlarını almasına izin verir. Esasen, kullanılmaya hazır bir güç kaynağı yaratıyorsunuz.
Sisteminizde ne kadar çok kreatin varsa, antrenmanlarınızı en üst düzeye çıkarmak için o kadar çok ATP üretebilirsiniz.
Kreatin yüklemesi için fırsat penceresi, kreatin seviyelerini yükseltmek için takviyeyi almaya başladığınızda gelir. Hızlı bir şekilde büyük kazanımlar elde etmenizi sağlar.
Yükleme evresi genellikle beş ila yedi gün sürer. Bu süre zarfında günlük kreatin dozajı genellikle 20 gramdan 25 grama kadar değişir. (Perspektif olarak, yükleme dışı dozaj genellikle günde 3 ila 5 gramdır.)
Yükleme dozunuzu gün boyunca yayılmış birden fazla porsiyona bölmeniz önemlidir. Bu şekilde, sisteminize aynı anda biraz daha az boşaltılır ve bu da olası sorunları en aza indirebilir. (Bunun hakkında birazdan daha fazla bilgi vereceğiz.)
Kreatin doygunluk noktasına ulaştığınızda, önerilen günlük takviye miktarını (3 ila 5 gram) almak, güç oluşturma hedeflerinize doğru ilerlerken daha yüksek kreatin seviyelerini korumaya yardımcı olmak için genellikle yeterlidir.
Yükleme konusunda rehberlik için seçtiğiniz kreatin takviyesinin etiketini mutlaka kontrol etmenizi öneriyoruz.
Kreatin yüklemesi güvenli ve etkili bir şekilde yapılabilir — ancak bu herkes için en iyi seçim olduğu anlamına gelmez. Doğru kişi için güvenli olabilir, ancak yan etkileri olabilir.
Yüksek miktarda kreatin şunlara neden olabilir:
Birkaç vaka raporu, daha yüksek miktarda kreatin tüketmenin, vücudunuzdaki kreatini işleyen (veya metabolize eden) böbreklerinize ek stres yükleyebileceğini öne sürüyor. Ancak çeşitli klinik deneyler sınırlı risk veya endişe nedeni gösteriyor.
Yine de önlem almak en iyisidir. Kreatine başlamadan önce olası sağlık sorunlarınız veya endişeleriniz hakkında doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla görüşün.
Kreatin yüklemesi bir seçenek olsa da, güç kazanımlarını zorlamak için o kreatin doygunluk noktasına ulaşmak gerekli değildir. Daha küçük önerilen takviye dozunu almak da sizi oraya götürecektir. Sadece daha uzun sürer.
Yükleme anında bir artış sağlar, ancak daha sonra dengelenir.
Yavaş ve istikrarlı bir yöntem, yukarıda belirtilen yan etkilerin riskini de sınırlar.
Kreatin almaya başladığınızda yükleme döngüsü sırasında normal kuvvet antrenmanı rutininize sadık kalın. Yaptığınız şeyle tutarlı kalın - buna setleriniz sırasında kaldırdığınız ağırlık da dahildir.
Sonuçta kreatinden gelen güç kazanımları anında gelmeyecek. Beş ila yedi günlük yükleme süresi içinde bench press veya squat max'ınızda büyük bir artış görmeyeceksiniz. Birkaç hafta sürecek.
Bu nedenle, sadece yükleme yaptığınız için ağırlık çubuğuna plakalar ekleme cazibesine kapılmayın.
Herhangi bir şeyi çok hızlı yapmaya çalıştığınızda, yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Çalışmalar, kreatinin kasların güçlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak yine de zaman alıyor. Vücudunuz size ne zaman hazır olduğunu söyleyecektir.
Araştırmalar, özellikle sporcular için kreatin takviyeleri almanın potansiyel faydalarını gösteriyor. Kreatin bir performans maddesidir. Size ekstra bir avantaj veya bir sonraki seviyeye geçmeniz için bir itici güç sağlayabilir.
Ama bu hedefe yüklemeyle veya yüklemesiz ulaşılabilir.
Diyet programları genellikle şekerli ve yağlı gıdalardan uzak durmayı gerektirir. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme prensiplerine uygun olarak hazırlanan, düşük kalorili ve besleyici malzemelerle yapılan muffinler diyette yer alabilir. Bu muffinler genellikle tam buğday unu, yulaf unu, muz, yoğurt, bal gibi sağlıklı malzemelerle hazırlanır. Ancak tüketilen porsiyon miktarı ve içeriği dikkatlice seçilmesi önemlidir. Ölçülü ve dengeli tüketildiğinde muffin diyette yer alabilir.
Hurmanın sağlığa birçok faydası vardır. Bu tatlı ve besleyici meyve, özellikle enerji kaynağı ve zengin besin profiliyle öne çıkar. İşte hurmanın başlıca yararları.
Sağlık sürelerimizi iyileştiren ve uzatan ek faktörleri belirlemek bilimsel araştırmanın aktif bir alanıdır. Bu arada, güncel araştırma bulguları cesaret vericidir ve kişinin yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmesinin önemini vurgular.
30 Eylül Diyet Kampanyası, sonbaharın gelmesiyle birlikte diyet yapmak isteyenlere özel olarak hazırlanan bir kampanyadır. Bu kampanya kapsamında sağlıklı beslenme programları, egzersiz önerileri ve motivasyon destekleri sunularak 30 Eylül'e kadar hedeflenen kiloya ulaşmayı hedefleyenler için bir fırsat sunmaktadır.
Uluslararası Sivil Havacılık Günü, insanlığın sivil havacılıktaki başarılarını kutlamak ve bu alandaki gelişmeleri teşvik etmek amacıyla her yıl 7 Aralık tarihinde kutlanan özel bir gündür. Sivil havacılık, dünyanın farklı bölgelerini birbirine bağlayarak küresel iletişimi ve ticareti hızlandıran önemli bir sektördür. Bu özel gün, havacılığın tarihine ve geleceğine dikkat çekerek, sektörde çalışanları ve havacılıkla ilgilenenleri bilgilendirmeyi amaçlamaktadır.
Egzersiz yoluyla kalori yakmak kilo vermenin kesin bir yoludur. Herhangi bir fiziksel aktivite ibreyi hareket ettirir — ancak egzersiz yapacaksanız, neden terinizin her damlasından en iyi şekilde yararlanmayasınız ki, değil mi?
