Gücü, kas kütlesini ve atletik performansı artırma isteği genellikle kreatin takviyeleri alan kişileri harekete geçirir . Bu hedeflere daha hızlı ulaşmak "kreatin yüklemesi" kavramını besler.Bu yöntem daha hızlı güç kazanımları sağlayabilir, ancak gerekli değildir.
Gücü, kas kütlesini ve atletik performansı artırma isteği genellikle kreatin takviyeleri alan kişileri harekete geçirir . Bu hedeflere daha hızlı ulaşmak "kreatin yüklemesi" kavramını besler.
Bu kısayol, takviyeyi almaya başladığınızda beş ila yedi gün boyunca daha yüksek miktarda kreatin tüketmeyi gerektirir. Aşırı yükleme aşaması, kasları nihai egzersiz kazanımları için enerjiyle doyurmak üzere tasarlanmıştır.
Bu, güç oluşturma hamlesini başlatmak için kullanılan yaygın bir taktiktir; ancak standart dozaj önerilerini ne kadar aştığı göz önüne alındığında, birçok soruyu da beraberinde getiren bir plandır.
Kreatin, proteinin yapı taşları olan amino asitlerden yapılmış bir bileşiktir. Vücudunuz bunu adenozin trifosfat (ATP) seviyelerini artırmak için kullanır . Bu enerji taşıyan moleküller, hücresel düzeyde kaslara yakıt sağlar.
Tahmin edebileceğiniz gibi, güç oluşturmakla ilgilenen fitness odaklı kişiler, antrenmanlara güç katmak için sistemlerinde DAHA FAZLA kreatin isteyebilirler. Genellikle kreatin takviyeleri almalarının nedeni budur .
Kreatin takviyesine başladığınızda, bir yükleme aşaması vücudunuzun enerji envanteri oluşturmak için bileşiğin ekstra miktarlarını almasına izin verir. Esasen, kullanılmaya hazır bir güç kaynağı yaratıyorsunuz.
Sisteminizde ne kadar çok kreatin varsa, antrenmanlarınızı en üst düzeye çıkarmak için o kadar çok ATP üretebilirsiniz.
Kreatin yüklemesi için fırsat penceresi, kreatin seviyelerini yükseltmek için takviyeyi almaya başladığınızda gelir. Hızlı bir şekilde büyük kazanımlar elde etmenizi sağlar.
Yükleme evresi genellikle beş ila yedi gün sürer. Bu süre zarfında günlük kreatin dozajı genellikle 20 gramdan 25 grama kadar değişir. (Perspektif olarak, yükleme dışı dozaj genellikle günde 3 ila 5 gramdır.)
Yükleme dozunuzu gün boyunca yayılmış birden fazla porsiyona bölmeniz önemlidir. Bu şekilde, sisteminize aynı anda biraz daha az boşaltılır ve bu da olası sorunları en aza indirebilir. (Bunun hakkında birazdan daha fazla bilgi vereceğiz.)
Kreatin doygunluk noktasına ulaştığınızda, önerilen günlük takviye miktarını (3 ila 5 gram) almak, güç oluşturma hedeflerinize doğru ilerlerken daha yüksek kreatin seviyelerini korumaya yardımcı olmak için genellikle yeterlidir.
Yükleme konusunda rehberlik için seçtiğiniz kreatin takviyesinin etiketini mutlaka kontrol etmenizi öneriyoruz.
Kreatin yüklemesi güvenli ve etkili bir şekilde yapılabilir — ancak bu herkes için en iyi seçim olduğu anlamına gelmez. Doğru kişi için güvenli olabilir, ancak yan etkileri olabilir.
Yüksek miktarda kreatin şunlara neden olabilir:
Birkaç vaka raporu, daha yüksek miktarda kreatin tüketmenin, vücudunuzdaki kreatini işleyen (veya metabolize eden) böbreklerinize ek stres yükleyebileceğini öne sürüyor. Ancak çeşitli klinik deneyler sınırlı risk veya endişe nedeni gösteriyor.
Yine de önlem almak en iyisidir. Kreatine başlamadan önce olası sağlık sorunlarınız veya endişeleriniz hakkında doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla görüşün.
Kreatin yüklemesi bir seçenek olsa da, güç kazanımlarını zorlamak için o kreatin doygunluk noktasına ulaşmak gerekli değildir. Daha küçük önerilen takviye dozunu almak da sizi oraya götürecektir. Sadece daha uzun sürer.
Yükleme anında bir artış sağlar, ancak daha sonra dengelenir.
Yavaş ve istikrarlı bir yöntem, yukarıda belirtilen yan etkilerin riskini de sınırlar.
Kreatin almaya başladığınızda yükleme döngüsü sırasında normal kuvvet antrenmanı rutininize sadık kalın. Yaptığınız şeyle tutarlı kalın - buna setleriniz sırasında kaldırdığınız ağırlık da dahildir.
Sonuçta kreatinden gelen güç kazanımları anında gelmeyecek. Beş ila yedi günlük yükleme süresi içinde bench press veya squat max'ınızda büyük bir artış görmeyeceksiniz. Birkaç hafta sürecek.
Bu nedenle, sadece yükleme yaptığınız için ağırlık çubuğuna plakalar ekleme cazibesine kapılmayın.
Herhangi bir şeyi çok hızlı yapmaya çalıştığınızda, yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Çalışmalar, kreatinin kasların güçlenmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak yine de zaman alıyor. Vücudunuz size ne zaman hazır olduğunu söyleyecektir.
Araştırmalar, özellikle sporcular için kreatin takviyeleri almanın potansiyel faydalarını gösteriyor. Kreatin bir performans maddesidir. Size ekstra bir avantaj veya bir sonraki seviyeye geçmeniz için bir itici güç sağlayabilir.
Ama bu hedefe yüklemeyle veya yüklemesiz ulaşılabilir.
Diyet yaparken sabah öğününün önemi büyüktür çünkü güne enerjik ve sağlıklı bir şekilde başlayabilmek için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almalıyız. Sabah öğünü, metabolizmayı hızlandırarak gün boyunca daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olur. Ayrıca sabah kahvaltısı, tokluk hissinin uzun süre devam etmesini sağlayarak gün içindeki atıştırmalıkların ve aşırı yemek yeme isteğinin önüne geçebilir. Ancak diyette dikkat edilmesi gereken nokta, sabah öğününde sağlıklı besinleri tercih etmek ve yeterli miktarlarda tüketmektir.
Organ bağışı, bireylerin sağlık durumlarını kaybetmeleri durumunda organlarını başkalarının hayatlarını kurtarmak veya yaşam kalitelerini iyileştirmek amacıyla bağışlamayı kabul ettikleri önemli bir süreçtir. Bu blog yazısında, organ bağışının ne olduğunu, neden önemli olduğunu, nasıl yapılabileceğini ve organ bağışına dair bazı yanlış inanışları ele alacağız.
Ciddi bir atlet, hafta sonu savaşçısı veya formda kalmayı seven biriyseniz, muhtemelen kreatin takviyesini duymuşsunuzdur . Vücudunuzu daha fazla zorlamanıza, daha uzun süre çalışmanıza ve daha hızlı iyileşmenize olanak tanıyan hızlı etkili bir enerji kaynağıdır. Hepsi kulağa harika geliyor, ancak bu faydaların bir bedeli olduğuna dair söylentiler var: Saçlarınız.
İnsülin duyarlılığını artırmak, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek ve metabolik sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlamak için önemlidir.
Crohn hastalığı, kronik bir inflamatuvar bağırsak hastalığıdır (IBH) ve sindirim sisteminin herhangi bir kısmını etkileyebilir, ancak genellikle ince bağırsak ve kalın bağırsağın son bölümlerini etkiler. Nedeni kesin olarak bilinmese de genetik, bağışıklık sistemi bozuklukları ve çevresel faktörler hastalığın gelişiminde rol oynayabilir.
Yeşil çay, zengin antioksidan içeriği ve sağlık üzerindeki olumlu etkileriyle bilinir. İşte yeşil çayın başlıca faydaları.
