Carb cycling beslenme planı yüksek yoğunluklu aktiviteleri desteklemek için idealdir ancak kilo kaybını desteklemek için pekte uygun bir beslenme planı değildir.
Carb cycling beslenme planı yüksek yoğunluklu aktiviteleri desteklemek için idealdir ancak kilo kaybını desteklemek için pekte uygun bir beslenme planı değildir.
Her şey, en yüksek performans için doğru zamanda doğru yakıtı sağlayan karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemekle ilgilidir. Carb cycling planı; maratoncular, triatloncular ve ciddi sporcular için uygundur. Fitness tutkunları için bu beslenme düzeni uygun değildir. Karbonhidratlar atletik performans dünyasında enerjiye eşittir. Sindirim sisteminiz karbonhidratları glikoza parçalar. Vücudumuz glikozu emer ve kasları güçlendirmek için yakıt olarak kullanır. Enerjiyi optimize etmek ve yorgunluğuen aza indirmek için büyük antrenman günlerinde daha fazla karbonhidrat tüketilmelidir. Daha düşük yoğunluklu günlerde kilo kontrolünü sağlayabilmek için karbonhidratları azaltın. Kısaca karbonhidrat döngüsü vücudumuza yakıt sağlamakla ilgilidir.
Günlük beslenme rutinlerimizde uyguladığımız rafine karbonhidratlardan uzak durup kompleks karbonhidratları beslenme düzenimize eklememiz gerekliliği karbonhidrat döngügü için de geçerli olmaktadır. Kompleks karbonhidratların zengin lif içeriği, sindirimi yavaşlatarak kan şekeri regülasyonunun sağlanmasına yardımcı olmaktadır. Peki hangi karbonhidratları tüketebiliriz ?
Rafine karbonhidratlar lif oranı düşük, aşırı işlenmiş gıdalarda bulunur. Yani bunlar beyaz ekmek, şekerli tahıllar, kekler ve kurabiyelerdir.
Carb cycling kısa süreli uygulanmalıdır, uzun dönemde kan basıncı, glikoz ve kolesterol seviyeleri üzerine olumsuz etkileri olabilmektedir.
Akciğer sağlığını destekleyen bazı besinler, antioksidan, antiinflamatuar özellikleri ve bağışıklık sistemini güçlendirme etkileri sayesinde akciğerlerin korunmasına katkıda bulunur
Öğretmenler, toplumun en değerli ve özverili bireyleridir. Onlar, geleceğimizi şekillendiren, bilgi ve değerlerle donatan rehberlerimizdir. Öğretmenler Günü, bu kıymetli insanlara minnet ve şükranımızı belirtmek için bir fırsattır. Onların emekleri ve fedakarlıkları için teşekkür eder, öğretmenlerimizin gününü kutlarım.
Prematüre bebeklerde beslenme, büyüme ve gelişme süreçlerini desteklemek için özel bir özen gerektirir. Prematüre bebekler, özellikle doğum ağırlıkları düşükse veya gestasyon yaşları 32 haftanın altındaysa, farklı beslenme gereksinimlerine sahiptir. İşte prematüre bebeklerin beslenmesinde dikkat edilmesi gereken temel noktalar.
Carnivore beslenme (Carnivore Diet), yalnızca hayvansal kaynaklı gıdaların tüketildiği, bitkisel gıdaların ise tamamen elimine edildiği bir beslenme şeklidir. Bu diyet, temelde et, balık, yumurta ve hayvansal yağlar gibi gıdaları içerir. Peynir ve süt ürünleri gibi bazı fermente edilmiş ürünlere de zaman zaman izin verilir. Sebzeler, meyveler, tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar ve diğer bitkisel kaynaklı yiyecekler bu diyette tüketilmez.
İnsülin duyarlılığını artırmak, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek ve metabolik sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlamak için önemlidir.
5:2 diyeti, aralıklı oruç (intermittent fasting) yöntemlerinden biri olarak bilinir ve haftanın 5 günü normal beslenip 2 günü ciddi bir kalori kısıtlaması yapmayı içerir. Bu diyet, kilo kaybı, metabolik sağlık ve genel sağlığı desteklemek için tasarlanmıştır.
