Stres ve anksiyete yönetimine yardımcı olabilecek besinler, genellikle vücutta sakinleştirici etkileri destekleyen vitaminler, mineraller ve besin maddeleri içerir. İşte bu konuda öne çıkan besinler.
Stres ve anksiyete yönetimine yardımcı olabilecek besinler, genellikle vücutta sakinleştirici etkileri destekleyen vitaminler, mineraller ve besin maddeleri içerir. İşte bu konuda öne çıkan besinler:
Magnezyum, stresin fiziksel belirtilerini hafifletmeye ve kas gevşemesine yardımcı olabilir.
Omega-3 yağ asitleri, beynin kimyasal dengesini destekleyerek anksiyete semptomlarını hafifletebilir.
Özellikle B6 ve B12 vitaminleri, serotonin ve dopamin üretimini destekleyerek ruh halini iyileştirebilir.
Triptofan, serotonin üretimini destekleyen bir amino asittir.
Serbest radikalleri nötralize ederek stresin olumsuz etkilerini azaltabilirler.
Bağırsak ve beyin arasındaki bağlantı nedeniyle bağırsak sağlığını desteklemek stres yönetiminde önemlidir.
Yeşil çayda bulunan L-theanine, sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve odaklanmayı artırabilir.
Kan şekeri seviyelerini dengeler ve serotonin üretimini destekler.
Bazı bitki çayları sinir sistemini yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Dehidrasyon, stres ve anksiyete belirtilerini artırabilir. Gün boyunca yeterli miktarda su içmek önemlidir.
Stres ve anksiyeteyi artırabileceğinden şu besin ve içeceklerden uzak durmaya çalışın:
Bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmek, stres ve anksiyete yönetimine katkıda bulunabilir. Ancak yoğun stres ve anksiyete durumlarında bir uzmana danışmak önemlidir.
Hanuka, Yahudi dinine mensup kişiler tarafından kutlanan bir ışık bayramıdır. İbranice'de "adama" veya "yeniden adanma" anlamına gelir. Genellikle Kasım sonu ile Aralık sonu arasında kutlanır ve 8 gün sürer. Bu bayram, M.Ö. 2. yüzyılda gerçekleşen bir olayın anısına düzenlenir.
FODMAP'ler yendiğinde, ince bağırsakta yavaşça hareket ederek suyu çekerler. Kalın bağırsağa ulaştıklarında, bağırsak bakterileri hayatta kalmak için FODMAP'leri yakıt kaynağı olarak kullanırlar. Bakteriler FODMAP'leri hızla fermente ederek sonuç olarak gaz üretirler. IBS'li insanların hareketlilik (içeriklerin bağırsaklarda hareket etme hızı) ve/veya aşırı hassas bir bağırsak duvarı ile ilgili sorunlar yaşayabilmeleridir. Bağırsaklardaki ekstra su ve gaz, bağırsak duvarının gerilmesine ve genişlemesine neden olur ve ağrı, aşırı gaz, şişkinlik, gerginlik ve değişen bağırsak alışkanlığı (ishal, kabızlık veya her ikisi) gibi yaygın IBS semptomlarına yol açar.
Aralık ayında, mevsiminde tüketilebilecek sebze ve meyveler sağlıklı beslenme için harika bir fırsat sunar. Mevsiminde tüketilen besinler, hem lezzet hem de besin değeri açısından daha zengindir.
Ofiste dengeli beslenme, çalışanların enerji seviyelerini korumalarına yardımcı olurken sağlıklarını ve zindeliklerini de destekler. Günlük olarak yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral alımına dikkat edilmesi gerekmektedir. Ayrıca atıştırmalık olarak sağlıklı seçenekler tercih edilmeli ve yeterli miktarda su tüketilmelidir. Böylece çalışanların verimliliği artar ve genel sağlık durumları olumlu yönde etkilenir.
Demir, beslenmemizde önemli bir besindir. Öyle kritiktir ki, bebek mamasından kahvaltılık gevreklere kadar birçok yiyecek, yeterli miktarda demir aldığımızdan emin olmak için genellikle demirle güçlendirilir.
Antioksidan açısından zengin besinler, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önlemeye ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur. İşte antioksidan deposu olan bazı besinler.
