Avokado yağındaki tekli doymamış yağın önemli bir türü, kan basıncını düşürdüğü düşünülen oleik asittir .
Tekli doymamış yağlar sağlığınızı iyileştirebilecek yararlı yağlardır .
"Bu yüzden Amerikan Kalp Derneği mümkün olduğunca doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri tekli doymamış yağlar içeren yiyeceklerle değiştirmeyi öneriyor," diyor Zumpano. "Avokado yağındaki toplam yağın yaklaşık %70'i tekli doymamış yağdır, bu yüzden hedefi tutturur."
Avokado yağındaki tekli doymamış yağın önemli bir türü, kan basıncını düşürdüğü düşünülen oleik asittir . Aslında, bir hayvan çalışması, avokado yağının kan basıncını yaygın bir kan basıncı ilacı kadar düşürdüğünü bulmuştur.
Tekli doymamış yağların başka sağlık yararları da vardır. Kötü kolesterolü (LDL) azaltırlar ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olarak kalp hastalığı ve diyabet riskinizi düşürürler.
Avokado yağı , vücudunuzdaki serbest radikallere karşı savaşarak sizi hastalıklardan koruyan önemli antioksidanlara sahiptir. Zumpano, E vitamininin avokado yağındaki ana antioksidanlardan biri olduğunu söylüyor.
Cilt ürünleri genellikle cildinizi nemlendirmek ve güneş hasarına karşı korumak için E vitamini içerir. E vitamini tüketmek ayrıca cilt sağlığını içeriden dışarıya doğru iyileştirebilir.
E vitamininin diğer potansiyel faydaları şunlardır:
Avokado yağının antioksidan özelliği olan diğer bileşikleri şunlardır:
Avokado yağı, tereyağı ve tohum yağlarına harika ve sağlıklı bir alternatiftir.
Zumpano, "Zeytinyağından daha hafif bir tada sahiptir ve biraz tereyağlı veya cevizlidir," diyor. "Tercihlerinize bağlı olarak, herhangi bir sıcak veya soğuk yiyecek hazırlamada kullanabilirsiniz. Ayrıca daha sağlıklı çikolatalı kurabiyeler gibi fırınlanmış ürünlerde de iyi sonuç verir ."
Avokado yağının zeytinyağına kıyasla en belirgin özelliği yüksek dumanlanma noktasıdır. Bu, yanmadan önce daha yüksek sıcaklıklarda kullanabileceğiniz anlamına gelir. Bir dahaki sefere kızartma, ızgara veya tavada kızartma gibi yüksek ısıda yemek pişirirken deneyin.
En fazla sağlık faydası için rafine edilmemiş, soğuk preslenmiş avokado yağı arayın. Avokado yağı ısıya karşı çok dayanıklı olsa da, işleme koruyucu antioksidan seviyelerini etkileyebilir.
Genel olarak avokado yağı sağlıklıdır - ancak yine de kalori açısından zengin bir yağdır. Çok fazla avokado veya avokado yağı tüketmek, önerilen kalori alımınızı aşmanıza neden olabilir . Herhangi bir yiyecek gibi, ölçülü tüketilmesi en iyisidir.
Yeteri kadar enerji ve karbonhidrat alarak vücudunuzun biyolojik olarak doymasını sağlayın. Yoksa ilkel dürtülerin devreye girmesiyle aşırı yemek yemeyi tetikleyebilir. Açlığınızın gelgitleri başkalarınınkiyle aynı olmayabilir; bu doğaldır, açlık bireysel bir durumdur. Açlığınızı aşırı düzeye çıkarmamaya özen gösterin.
Hurmanın sağlığa birçok faydası vardır. Bu tatlı ve besleyici meyve, özellikle enerji kaynağı ve zengin besin profiliyle öne çıkar. İşte hurmanın başlıca yararları.
Su diyeti, vücutta suyun önemini vurgulayan ve günlük su tüketimini arttırmayı hedefleyen bir diyet türüdür. Su diyeti, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırır, cilt sağlığını destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu diyet genellikle diğer beslenme düzenleriyle birlikte uygulanır ve sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir rol oynar.
Büyük bir kase makarna birçok kişi için favori bir yiyecektir. Ancak makarna basit bir karbonhidrat olduğundan birçok kişi bunu diyetlerinde sınırlandırır.
Modern yaşamın hızı, stresi ve çeşitli zararlı maddelerle dolu çevresi, vücudumuzun zaman zaman bir temizliğe, bir nefes alma sürecine ihtiyaç duyduğunu hissettirir. İşte tam da bu noktada devreye giren detoks, vücudu temizleyerek, enerjiyi artırarak ve genel sağlığı destekleyerek bir rahatlama ve yeniden doğuş sağlar. Bu blog yazısında, detoksun derinliklerine bir yolculuk yapacak, bu etkileyici sürecin faydalarını, yöntemlerini ve detoksun sağlıklı yaşam tarzımıza olan etkilerini keşfedeceğiz.
Bol lifli beslenme, vücudumuzun sağlığı için önemli bir rol oynar. Lifli besinler sindirim sistemimizi düzenler, kabızlık gibi sorunları önler, tokluk hissi verir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca kolon kanseri gibi hastalıkları da önleyici etkilere sahiptir. Bu nedenle günlük beslenme programımızda yeterli miktarda lif tüketmek sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
