Avokado yağındaki tekli doymamış yağın önemli bir türü, kan basıncını düşürdüğü düşünülen oleik asittir .
Tekli doymamış yağlar sağlığınızı iyileştirebilecek yararlı yağlardır .
"Bu yüzden Amerikan Kalp Derneği mümkün olduğunca doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri tekli doymamış yağlar içeren yiyeceklerle değiştirmeyi öneriyor," diyor Zumpano. "Avokado yağındaki toplam yağın yaklaşık %70'i tekli doymamış yağdır, bu yüzden hedefi tutturur."
Avokado yağındaki tekli doymamış yağın önemli bir türü, kan basıncını düşürdüğü düşünülen oleik asittir . Aslında, bir hayvan çalışması, avokado yağının kan basıncını yaygın bir kan basıncı ilacı kadar düşürdüğünü bulmuştur.
Tekli doymamış yağların başka sağlık yararları da vardır. Kötü kolesterolü (LDL) azaltırlar ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olarak kalp hastalığı ve diyabet riskinizi düşürürler.
Avokado yağı , vücudunuzdaki serbest radikallere karşı savaşarak sizi hastalıklardan koruyan önemli antioksidanlara sahiptir. Zumpano, E vitamininin avokado yağındaki ana antioksidanlardan biri olduğunu söylüyor.
Cilt ürünleri genellikle cildinizi nemlendirmek ve güneş hasarına karşı korumak için E vitamini içerir. E vitamini tüketmek ayrıca cilt sağlığını içeriden dışarıya doğru iyileştirebilir.
E vitamininin diğer potansiyel faydaları şunlardır:
Avokado yağının antioksidan özelliği olan diğer bileşikleri şunlardır:
Avokado yağı, tereyağı ve tohum yağlarına harika ve sağlıklı bir alternatiftir.
Zumpano, "Zeytinyağından daha hafif bir tada sahiptir ve biraz tereyağlı veya cevizlidir," diyor. "Tercihlerinize bağlı olarak, herhangi bir sıcak veya soğuk yiyecek hazırlamada kullanabilirsiniz. Ayrıca daha sağlıklı çikolatalı kurabiyeler gibi fırınlanmış ürünlerde de iyi sonuç verir ."
Avokado yağının zeytinyağına kıyasla en belirgin özelliği yüksek dumanlanma noktasıdır. Bu, yanmadan önce daha yüksek sıcaklıklarda kullanabileceğiniz anlamına gelir. Bir dahaki sefere kızartma, ızgara veya tavada kızartma gibi yüksek ısıda yemek pişirirken deneyin.
En fazla sağlık faydası için rafine edilmemiş, soğuk preslenmiş avokado yağı arayın. Avokado yağı ısıya karşı çok dayanıklı olsa da, işleme koruyucu antioksidan seviyelerini etkileyebilir.
Genel olarak avokado yağı sağlıklıdır - ancak yine de kalori açısından zengin bir yağdır. Çok fazla avokado veya avokado yağı tüketmek, önerilen kalori alımınızı aşmanıza neden olabilir . Herhangi bir yiyecek gibi, ölçülü tüketilmesi en iyisidir.
Vitamin ve mineral eksiklikleri, vücutta çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Bu eksikliklerin erken dönemde fark edilmesi, uzun vadede sağlık sorunlarının önlenmesi açısından önemlidir. İşte yaygın vitamin ve mineral eksiklikleri ile belirtileri.
Balık, diyet programlarında önemli bir yere sahip bir besindir. Zengin besin içeriği sayesinde hem kilo yönetimine hem de genel sağlık hedeflerine ulaşmaya katkı sağlar. İşte balığın diyet üzerindeki etkileri:
Görme engelli bireylere yardımcı olmak, empati ve doğru iletişimle başlar. İşte bu konuda dikkat edilmesi gereken önemli noktalar:
Allüloz, düşük kalorili, doğal olarak bulunan bir şeker türüdür. Yapısal olarak fruktoza benzeyen ancak vücutta farklı metabolize edilen bir monosakkarit (tek şeker molekülü) türüdür.
Afet eğitimi hazırlık günü, doğal afetler ve acil durumlarla karşılaşıldığında nasıl hareket edilmesi gerektiği konusunda farkındalık oluşturmayı amaçlayan bir etkinliktir. Bu gün, afetlere karşı alınabilecek önlemler, acil durumlarda nasıl davranılması gerektiği, afet yardım ve kurtarma ekiplerinin çalışmaları hakkında bilgi verilir. Böylece halkın afetler karşısında daha bilinçli ve hazırlıklı olması amaçlanır.
Su diyeti, vücutta suyun önemini vurgulayan ve günlük su tüketimini arttırmayı hedefleyen bir diyet türüdür. Su diyeti, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırır, cilt sağlığını destekler ve metabolizmayı hızlandırır. Bu diyet genellikle diğer beslenme düzenleriyle birlikte uygulanır ve sağlıklı bir yaşam tarzı için önemli bir rol oynar.
