Beslenmede 80/20 Kuralı Nedir ?
Katı diyet kurallarından sıkıldıysanız; aklınızdaki tatlı, çikolata veya kalorisi fazla, sağlıksız olarak bilinen yiyecekler rüyalarınıza giriyorsa uygulayabileceğiniz esnek ve dengeli bir yaklaşımı içeren 80/20 kuralına merhaba diyebilirsiniz.
Peki bu kuralın mantığı nedir ?
Temel olarak beslenmenizin % 80 ‘i sağlıklı, dengeli ve besleyici gıdalardan; %20 ‘ sinin ise keyifli ancak genellikle daha az sağlıklı olan gıdalardan oluşabileceğini belirten bir kuraldır.
80/20 kuralını uygulamak için öncelikle günlük beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Özellikle, sağlıklı ve besleyici gıdalarla beslenmeye öncelik vermek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi besinler, günlük beslenmenizin temelini oluşturmalıdır.
Ancak, bazen özel günlerde veya sosyal etkileşimlerde daha az sağlıklı gıdaları tüketmek kaçınılmaz olabilir. Bu durumda, 80/20 kuralı size esneklik sağlar. Önemli olan, genel beslenme düzeninizin çoğunlukla sağlıklı ve dengeli olmasıdır.
Ketojenik diyetin neden kilo kaybını desteklediğine dair birkaç teori vardır, ancak bunlar araştırmalarda tutarlı bir şekilde gösterilmemiştir.
Hamilelik, vitaminler , mineraller , protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet gerektirir . Ancak kalorileri kesiyorsanız veya kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyi alamazsınız.
Kilo almak, kilo vermek kadar planlı ve sağlıklı bir süreç gerektirir. Amacınız, yağ yerine kas kütlesi kazanarak sağlıklı bir şekilde kilo almak olmalıdır. İşte kilo almanıza yardımcı olacak öneriler.
Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen canlı mikroorganizmalardır. Genellikle "iyi" veya "yararlı" bakteriler olarak bilinirler. Probiyotikler, özellikle bağırsaklardaki mikrobiyotanın dengesini sağlamak ve genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratmak için kullanılır.
Ornish diyeti ve vejetaryen beslenme arasında bazı önemli farklar bulunmaktadır. Her iki beslenme şekli de bitki temelli bir yaklaşımı benimser, ancak uygulamaları, hedefleri ve içerik açısından farklılıklar gösterir.
