Beslenmede 80/20 Kuralı Nedir ?
Katı diyet kurallarından sıkıldıysanız; aklınızdaki tatlı, çikolata veya kalorisi fazla, sağlıksız olarak bilinen yiyecekler rüyalarınıza giriyorsa uygulayabileceğiniz esnek ve dengeli bir yaklaşımı içeren 80/20 kuralına merhaba diyebilirsiniz.
Peki bu kuralın mantığı nedir ?
Temel olarak beslenmenizin % 80 ‘i sağlıklı, dengeli ve besleyici gıdalardan; %20 ‘ sinin ise keyifli ancak genellikle daha az sağlıklı olan gıdalardan oluşabileceğini belirten bir kuraldır.
80/20 kuralını uygulamak için öncelikle günlük beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Özellikle, sağlıklı ve besleyici gıdalarla beslenmeye öncelik vermek önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar gibi besinler, günlük beslenmenizin temelini oluşturmalıdır.
Ancak, bazen özel günlerde veya sosyal etkileşimlerde daha az sağlıklı gıdaları tüketmek kaçınılmaz olabilir. Bu durumda, 80/20 kuralı size esneklik sağlar. Önemli olan, genel beslenme düzeninizin çoğunlukla sağlıklı ve dengeli olmasıdır.
Egzersiz yoluyla kalori yakmak kilo vermenin kesin bir yoludur. Herhangi bir fiziksel aktivite ibreyi hareket ettirir — ancak egzersiz yapacaksanız, neden terinizin her damlasından en iyi şekilde yararlanmayasınız ki, değil mi?
AIDS (Edinsel Bağışıklık Yetmezliği Sendromu), HIV (İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) enfeksiyonunun ileri evresidir ve bağışıklık sistemini ciddi şekilde zayıflatır. AIDS hastalarında beslenme, bağışıklık sistemini desteklemek, hastalıkla mücadele etmek ve yaşam kalitesini artırmak için kritik öneme sahiptir. İşte AIDS ve beslenme konusunda bilinmesi gerekenler.
Besinlerin ağızdan dışkılamaya kadar geçirdiği süreçler, sindirim sisteminin işleyişine bağlıdır ve bu süreçler temel olarak mekanik sindirim, kimyasal sindirim, emilim ve atıkların uzaklaştırılması aşamalarını içerir.
İnsanlar tip 2 diyabet geliştirmeden önce neredeyse her zaman prediyabete sahiptirler; yani kan şekeri seviyeleri normalden yüksektir ancak diyabet tanısı konacak kadar yüksek değildir.
Vitamin ve mineral eksiklikleri, vücutta çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Bu eksikliklerin erken dönemde fark edilmesi, uzun vadede sağlık sorunlarının önlenmesi açısından önemlidir. İşte yaygın vitamin ve mineral eksiklikleri ile belirtileri.
Bol lifli beslenme, vücudumuzun sağlığı için önemli bir rol oynar. Lifli besinler sindirim sistemimizi düzenler, kabızlık gibi sorunları önler, tokluk hissi verir ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca kolon kanseri gibi hastalıkları da önleyici etkilere sahiptir. Bu nedenle günlük beslenme programımızda yeterli miktarda lif tüketmek sağlıklı bir yaşam için önemlidir.
