Sağlık sürelerimizi iyileştiren ve uzatan ek faktörleri belirlemek bilimsel araştırmanın aktif bir alanıdır. Bu arada, güncel araştırma bulguları cesaret vericidir ve kişinin yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmesinin önemini vurgular.
1. Sağlıklı beslenme: Hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve bunama yaygınlığı yaşla birlikte artar. DASH , MIND ve Akdeniz diyetleri gibi beslenme düzenleri , ileri yaşlara eşlik eden bu ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini azaltabilir.
2. Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz, bazı kanserler ve bilişsel gerileme dahil olmak üzere yaşla birlikte artan çeşitli kronik rahatsızlıkların riskini azaltır. Egzersiz ayrıca kaygıyı ve kan basıncını düşürmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzu, öncelikle daha fazla hareket etmeyi ve daha az oturmayı, biraz aktivite yapmanın hiç olmamasından daha iyi olduğunu önermektedir. Ek sağlık yararları için, tempolu yürüyüş veya hızlı dans gibi orta ila şiddetli aktivitelerden haftada en az 150-300 dakika ve haftada iki gün kas güçlendirme egzersizleri önermektedir. Düşme riski taşıyan yaşlı yetişkinler, tai chi veya yoga gibi denge eğitimleri tercih etmelidirler.
3. Sağlıklı kilo: Kişinin sağlıklı kilo aralığını belirlemek her kişi için benzersizdir. Dikkate alınması gereken faktörler arasında mevcut sağlık koşulları, aile geçmişi, kilo geçmişi ve genetik olarak miras alınan vücut tipinin incelenmesi yer alır. Sadece tartı ağırlığına odaklanmak yerine, 20 yaşından itibaren zararlı iç organ "göbek yağı"ndaki artışı ve kilo değişimini izlemek faydalı olabilir.
4.Sigara içmemek: Sigara içmek, kronik inflamasyon ve oksidatif stresi (hücrelere ve dokulara zarar verebilen bir durum) teşvik ettiği için kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalık, akciğer hastalıkları ve erken ölüm için güçlü bir risk faktörüdür. Sigara içmek vücudun hemen hemen her organına zarar verir. Bırakmak, bu sigarayla ilişkili hastalıkların riskini büyük ölçüde azaltır.
5. Orta düzeyde alkol: Araştırmalar, kadınlar için günde 1 içki ve erkekler için günde 2 içki olarak tanımlanan orta düzeyde içki içmenin, tip 2 diyabet, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Düşük ila orta düzeyde alkol, "iyi" kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyelerini yükseltir ve atardamarları tıkayabilen küçük kan pıhtılarını önler. Ancak, alkol alımı -özellikle daha yoğun içki- aynı zamanda bağımlılık, karaciğer hastalığı ve çeşitli kanser türleri riskleriyle de ilişkili olduğundan, kişisel riskinizi faydaya karşı tartmak için doktorunuzla en iyi şekilde görüşülmesi gereken karmaşık bir konudur.
Balık, diyet programlarında önemli bir yere sahip bir besindir. Zengin besin içeriği sayesinde hem kilo yönetimine hem de genel sağlık hedeflerine ulaşmaya katkı sağlar. İşte balığın diyet üzerindeki etkileri:
Antioksidan açısından zengin besinler, serbest radikallerle savaşarak hücre hasarını önlemeye ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur. İşte antioksidan deposu olan bazı besinler.
Hurmanın sağlığa birçok faydası vardır. Bu tatlı ve besleyici meyve, özellikle enerji kaynağı ve zengin besin profiliyle öne çıkar. İşte hurmanın başlıca yararları.
Aralık ayında, mevsiminde tüketilebilecek sebze ve meyveler sağlıklı beslenme için harika bir fırsat sunar. Mevsiminde tüketilen besinler, hem lezzet hem de besin değeri açısından daha zengindir.
La Cucina Catering & İkramlık, lezzetli ve özel menüler hazırlayarak her türlü özel etkinlik ve organizasyonlarınızda sizlere kaliteli hizmet sunan bir catering firmasıdır. Şık sunumlar ve lezzetli yemeklerle misafirlerinizi etkileyebileceğiniz bir seçenek sunmaktadır. Profesyonel ekibi ve özenli hizmet anlayışıyla La Cucina Catering & İkramlık, sizin özel günlerinizi unutulmaz kılmak için yanınızda.
