Sağlık sürelerimizi iyileştiren ve uzatan ek faktörleri belirlemek bilimsel araştırmanın aktif bir alanıdır. Bu arada, güncel araştırma bulguları cesaret vericidir ve kişinin yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmesinin önemini vurgular.
1. Sağlıklı beslenme: Hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve bunama yaygınlığı yaşla birlikte artar. DASH , MIND ve Akdeniz diyetleri gibi beslenme düzenleri , ileri yaşlara eşlik eden bu ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini azaltabilir.
2. Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz, bazı kanserler ve bilişsel gerileme dahil olmak üzere yaşla birlikte artan çeşitli kronik rahatsızlıkların riskini azaltır. Egzersiz ayrıca kaygıyı ve kan basıncını düşürmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzu, öncelikle daha fazla hareket etmeyi ve daha az oturmayı, biraz aktivite yapmanın hiç olmamasından daha iyi olduğunu önermektedir. Ek sağlık yararları için, tempolu yürüyüş veya hızlı dans gibi orta ila şiddetli aktivitelerden haftada en az 150-300 dakika ve haftada iki gün kas güçlendirme egzersizleri önermektedir. Düşme riski taşıyan yaşlı yetişkinler, tai chi veya yoga gibi denge eğitimleri tercih etmelidirler.
3. Sağlıklı kilo: Kişinin sağlıklı kilo aralığını belirlemek her kişi için benzersizdir. Dikkate alınması gereken faktörler arasında mevcut sağlık koşulları, aile geçmişi, kilo geçmişi ve genetik olarak miras alınan vücut tipinin incelenmesi yer alır. Sadece tartı ağırlığına odaklanmak yerine, 20 yaşından itibaren zararlı iç organ "göbek yağı"ndaki artışı ve kilo değişimini izlemek faydalı olabilir.
4.Sigara içmemek: Sigara içmek, kronik inflamasyon ve oksidatif stresi (hücrelere ve dokulara zarar verebilen bir durum) teşvik ettiği için kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalık, akciğer hastalıkları ve erken ölüm için güçlü bir risk faktörüdür. Sigara içmek vücudun hemen hemen her organına zarar verir. Bırakmak, bu sigarayla ilişkili hastalıkların riskini büyük ölçüde azaltır.
5. Orta düzeyde alkol: Araştırmalar, kadınlar için günde 1 içki ve erkekler için günde 2 içki olarak tanımlanan orta düzeyde içki içmenin, tip 2 diyabet, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Düşük ila orta düzeyde alkol, "iyi" kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyelerini yükseltir ve atardamarları tıkayabilen küçük kan pıhtılarını önler. Ancak, alkol alımı -özellikle daha yoğun içki- aynı zamanda bağımlılık, karaciğer hastalığı ve çeşitli kanser türleri riskleriyle de ilişkili olduğundan, kişisel riskinizi faydaya karşı tartmak için doktorunuzla en iyi şekilde görüşülmesi gereken karmaşık bir konudur.
10 Kasım, Atatürk'ün hayatı, liderliği ve devrimleri ile Türkiye'ye kazandırdığı değerleri anmak ve hatırlamak için bir anma günü olarak kutlanmaktadır. Atatürk'ün düşünceleri ve ilkeleri her zaman Türk halkı için önemli bir rehber olmuş ve modern Türkiye Cumhuriyeti'nin temel taşları arasında yer almıştır. Bu nedenle 10 Kasım her yıl büyük bir saygı ve minnetle anılmaktadır.
Sirtuin diyeti (Sirtfood Diet), "sirtuin" adı verilen proteinlerin aktivitesini artırmayı hedefleyen bir beslenme planıdır. Sirtuinler, hücresel düzenleme, yaşlanma süreci, metabolizma ve yağ yakımı gibi vücut fonksiyonlarında önemli bir rol oynar. Bu diyet, sirtuin aktivitesini artırdığı düşünülen belirli yiyecekleri tüketmeye odaklanır.
Carnivore beslenme (Carnivore Diet), yalnızca hayvansal kaynaklı gıdaların tüketildiği, bitkisel gıdaların ise tamamen elimine edildiği bir beslenme şeklidir. Bu diyet, temelde et, balık, yumurta ve hayvansal yağlar gibi gıdaları içerir. Peynir ve süt ürünleri gibi bazı fermente edilmiş ürünlere de zaman zaman izin verilir. Sebzeler, meyveler, tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar ve diğer bitkisel kaynaklı yiyecekler bu diyette tüketilmez.
AIDS (Edinsel Bağışıklık Yetmezliği Sendromu), HIV (İnsan Bağışıklık Yetmezliği Virüsü) enfeksiyonunun ileri evresidir ve bağışıklık sistemini ciddi şekilde zayıflatır. AIDS hastalarında beslenme, bağışıklık sistemini desteklemek, hastalıkla mücadele etmek ve yaşam kalitesini artırmak için kritik öneme sahiptir. İşte AIDS ve beslenme konusunda bilinmesi gerekenler.
İnsülin duyarlılığını artırmak, kan şekeri kontrolünü iyileştirmek ve metabolik sağlık üzerinde olumlu etkiler sağlamak için önemlidir.
