Sağlık sürelerimizi iyileştiren ve uzatan ek faktörleri belirlemek bilimsel araştırmanın aktif bir alanıdır. Bu arada, güncel araştırma bulguları cesaret vericidir ve kişinin yaşam boyu sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını takip etmesinin önemini vurgular.
1. Sağlıklı beslenme: Hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve bunama yaygınlığı yaşla birlikte artar. DASH , MIND ve Akdeniz diyetleri gibi beslenme düzenleri , ileri yaşlara eşlik eden bu ve diğer kronik rahatsızlıkların riskini azaltabilir.
2. Düzenli egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz, bazı kanserler ve bilişsel gerileme dahil olmak üzere yaşla birlikte artan çeşitli kronik rahatsızlıkların riskini azaltır. Egzersiz ayrıca kaygıyı ve kan basıncını düşürmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzu, öncelikle daha fazla hareket etmeyi ve daha az oturmayı, biraz aktivite yapmanın hiç olmamasından daha iyi olduğunu önermektedir. Ek sağlık yararları için, tempolu yürüyüş veya hızlı dans gibi orta ila şiddetli aktivitelerden haftada en az 150-300 dakika ve haftada iki gün kas güçlendirme egzersizleri önermektedir. Düşme riski taşıyan yaşlı yetişkinler, tai chi veya yoga gibi denge eğitimleri tercih etmelidirler.
3. Sağlıklı kilo: Kişinin sağlıklı kilo aralığını belirlemek her kişi için benzersizdir. Dikkate alınması gereken faktörler arasında mevcut sağlık koşulları, aile geçmişi, kilo geçmişi ve genetik olarak miras alınan vücut tipinin incelenmesi yer alır. Sadece tartı ağırlığına odaklanmak yerine, 20 yaşından itibaren zararlı iç organ "göbek yağı"ndaki artışı ve kilo değişimini izlemek faydalı olabilir.
4.Sigara içmemek: Sigara içmek, kronik inflamasyon ve oksidatif stresi (hücrelere ve dokulara zarar verebilen bir durum) teşvik ettiği için kanser, diyabet, kardiyovasküler hastalık, akciğer hastalıkları ve erken ölüm için güçlü bir risk faktörüdür. Sigara içmek vücudun hemen hemen her organına zarar verir. Bırakmak, bu sigarayla ilişkili hastalıkların riskini büyük ölçüde azaltır.
5. Orta düzeyde alkol: Araştırmalar, kadınlar için günde 1 içki ve erkekler için günde 2 içki olarak tanımlanan orta düzeyde içki içmenin, tip 2 diyabet, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olduğunu bulmuştur. Düşük ila orta düzeyde alkol, "iyi" kolesterol veya yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) seviyelerini yükseltir ve atardamarları tıkayabilen küçük kan pıhtılarını önler. Ancak, alkol alımı -özellikle daha yoğun içki- aynı zamanda bağımlılık, karaciğer hastalığı ve çeşitli kanser türleri riskleriyle de ilişkili olduğundan, kişisel riskinizi faydaya karşı tartmak için doktorunuzla en iyi şekilde görüşülmesi gereken karmaşık bir konudur.
Ornish diyeti ve vejetaryen beslenme arasında bazı önemli farklar bulunmaktadır. Her iki beslenme şekli de bitki temelli bir yaklaşımı benimser, ancak uygulamaları, hedefleri ve içerik açısından farklılıklar gösterir.
Sağlıklı pişirme yöntemleri, yiyeceklerin besin değerini koruyarak hem lezzetli hem de besleyici öğünler hazırlamanıza olanak tanır. İşte sağlıklı pişirme yöntemleri ve öneriler.
Mikrodalga fırınlar, gıdaları hızlı bir şekilde ısıtmak veya pişirmek için kullanılan yaygın bir yöntemdir. Ancak, sağlığa zararlı olduklarına dair bazı yaygın yanlış anlamalar vardır. İşte bilimsel bakış açısıyla mikrodalga kullanımı:
Dünya Zeytin Ağacı Günü, zeytin ağacının önemini vurgulayan ve zeytin ağacının kültürel, ekonomik ve çevresel değerlerini kutlayan bir gündür. Zeytin ağacı, sadece zeytin yağı üretimi için değil, aynı zamanda biyolojik çeşitliliği koruma, toprak erozyonunu önleme ve iklim değişikliği ile mücadele gibi birçok önemli fonksiyona sahip bir bitkidir. Bu özel günde, zeytin ağacının önemini vurgulamak ve koruma çalışmalarına destek olmak önemlidir.
